Berhenti menyakiti perasaan Anda sendiri: Kiat untuk menghilangkan pembicaraan diri yang negatif

Mungkin, mungkin saja, ini tidak semua tentang Anda – dan itu adalah hal yang membebaskan dan luar biasa, kata Kross. Memperkecil dan mengubah sudut pandang Anda adalah cara yang bagus untuk mengubah narasi internal yang merusak itu, katanya.

Berikut adalah lima tip lagi tentang cara menghancurkan keraguan diri dan bersikap baik dengan suara di kepala Anda.

Bicaralah pada diri sendiri seperti Anda berbicara dengan teman

Di episode kami di cara mengekang self-talk negatifpsikolog Joy Harden Bradford mengatakan untuk waspada terhadap hal-hal berbahaya yang mungkin kita katakan kepada diri kita sendiri.

Jadi, lain kali Anda tergoda untuk meremehkan penampilan Anda atau mengkritik pengambilan keputusan Anda, tanyakan pada diri Anda: apakah saya akan berbicara seperti ini kepada sahabat saya? Jika tidak, berlatihlah “menggunakan bahasa yang sama dan lembut yang kita gunakan dengan orang yang kita cintai” pada diri sendiri, kata Bradford. “Karena kita juga orang yang mudah-mudahan kita cintai, kan?” Dengarkan episodenya di sini.

‘SIFT’ melalui apa yang orang katakan tentang Anda

Akronim SIFT (sumber, dampak, frekuensi dan tren), yang dikembangkan oleh ilmuwan riset Mike Caulfield, dapat membantu Anda mengetahui apakah Anda harus mendengarkan umpan balik dari orang lain atau abaikan saja.

Katakanlah seseorang memanggil Anda untuk komunikasi email yang buruk. Apakah kritik itu datang dari seseorang yang Anda percayai dan hargai? Apakah itu menuntut perubahan besar atau perubahan kecil pada perilaku Anda? Apakah ini sesuatu yang Anda dengar dari orang lain? Dan apakah Anda pernah mendengar ini dari komunitas yang berbeda dalam hidup Anda, atau hanya di tempat kerja? Pertimbangkan poin-poin ini sebelum memutuskan untuk bertindak. Dengarkan episodenya di sini.

Jangan lupa bahwa otak kita memiliki kecenderungan untuk fokus pada hal negatif

Pikiran adalah hal yang rumit. Hal ini dapat membuat kita terpaku, misalnya, pada satu aspek buruk dari ulasan akhir tahun dari seorang manajer alih-alih umpan balik positif mereka. Ini disebut “bias negatif,” kata profesor psikologi Yale Woo-kyoung Ahn, dan ini menggambarkan kecenderungan kita untuk menimbang peristiwa negatif jauh lebih berat daripada jumlah peristiwa positif yang sama. “Kesalahan berpikir” ini berbahaya karena dapat membuat kita membuat pilihan yang salah. Cari tahu cara mengatasi bias ini di sini.

Jangan memikirkan sesuatu yang mengganggumu — bicarakan itu

Jika seseorang yang Anda cintai membuat Anda tertekan, jangan takut untuk berkomunikasi dengan mereka tentang hal itu, kata psikolog Adia Gooden. Ini dapat membantu menjernihkan asumsi yang mungkin Anda miliki dan menawarkan perspektif baru tentang insiden tersebut.

Misalnya, alih-alih melompat ke kesimpulan jika pasangan Anda selalu menggunakan ponsel saat makan malam, Anda dapat mengatakan kepada mereka: “Karena Anda selalu menggunakan ponsel, saya merasa Anda tidak menganggap saya layak mendapatkan perhatian Anda,” kata Gooden. “Dan mereka mungkin berkata, ‘Oh, tembak, saya tidak bermaksud menggunakan ponsel saya. Atau, Anda tahu, saya agak frustrasi dengan Anda dan saya tidak tahu bagaimana mengungkapkannya. Jadi saya sudah melihat ponsel saya alih-alih melakukan kontak mata. Mari kita bicara.” Dengarkan episodenya di sini.

Menyesuaikan ‘pola pikir berkembang’

Dari pada mendefinisikan diri Anda dengan kegagalan Anda atau keterbatasan, pertimbangkan setiap kerugian sebagai bagian dari proses belajar Anda. Ide ini, yang dikembangkan oleh psikolog Carol Dweck, disebut “pola pikir berkembang”, dan dapat membantu memperkuat dialog internal ketika Anda telah mengambil L dan tidak bisa berhenti menendang diri sendiri tentang hal itu.

Katakanlah Anda kalah dalam satu putaran. Mereka yang memiliki mindset tetap, katanya, berpikir bahwa bakat dan kecerdasan itu statis: Saya menyerah, saya tidak akan pernah mahir dalam hal ini! Orang yang berpikiran berkembang percaya bahwa upaya dapat mengarah pada penguasaan: Hei! Saya menjadi jauh lebih baik dalam menempatkan beberapa kekuatan di belakang bola! Ini semua tentang menemukan perspektif yang tepat. Dengarkan episodenya di sini.

Hak Cipta 2022 NPR. Untuk melihat lebih banyak, kunjungi https://www.npr.org.