Empat lingkaran perawatan diri: alat untuk membantu siswa menjadikan kesehatan mental sebagai praktik sehari-hari

Konselor sekolah Catherine Livingston memiliki papan buletin yang sama di kantornya selama lima tahun. Ini menunjukkan empat lingkaran yang tumpang tindih dengan warna berbeda. Setiap lingkaran berisi kata yang mewakili satu dimensi kesehatan: fisik, spiritual, emosional atau mental. “Kita perlu menjaga keempat lingkaran ini agar baik-baik saja,” kata Livingston pada konferensi nasional Asosiasi Penasihat Sekolah Amerika pada bulan Juli.

Empat lingkaran yang dipajang di kantornya dibatasi oleh huruf besar melengkung yang berbunyi, “COBA INI” dan “TANYAKAN CARANYA.” Siswa bertanya, katanya. “Mereka masuk, mereka mungkin berbicara tentang nilai mereka dan mereka melihat dan pergi, ‘Tentang apa itu?’” Pertanyaan itu memulai percakapan tentang praktik perawatan diri yang muncul dari keingintahuan siswa, bukan ceramah. Livingston, yang merupakan Konselor Sekolah Michigan Tahun 2022, menggambarkan empat lingkaran perawatan diri dan memberikan contoh:

  • Fisik – segala jenis gerakan tubuh, seperti peregangan, berjalan, menari, olahraga, dan permainan aktif
  • Emosional – cara mengekspresikan emosi, seperti menulis jurnal, seni, dan musik
  • Mental – aktivitas yang menantang otak Anda, seperti teka-teki silang dan soal matematika
  • Spiritual – kegiatan yang membuat siswa memiliki tujuan dan kelayakan yang lebih besar, seperti pelayanan masyarakat, pendampingan atau partisipasi dalam komunitas agama

Model visual dari empat lingkaran perawatan diri berasal dari Know Resolve, sebuah organisasi nirlaba yang berfokus pada pencegahan bunuh diri remaja. Krisis kesehatan mental remaja, termasuk kecemasan, depresi dan menyakiti diri sendiri, telah meningkat selama lebih dari satu dekade, dan pandemi virus corona hanya memperburuk tren. Terlepas dari apakah mereka memiliki diagnosis klinis atau tidak, Livingston mengatakan semua remaja perlu mengembangkan keterampilan untuk mengatasi stres, tetapi tiga tahun terakhir telah menjelaskan bahwa banyak yang belum. Ketika berbicara dengan siswa tentang perawatan diri, Livingston mendorong mereka untuk menuliskan tiga hal yang mereka sukai yang sesuai dengan setiap lingkaran dan mencoba salah satu dari setiap lingkaran setiap hari. Dia mengatakan para siswa sering tidak memikirkan kegiatan-kegiatan tersebut dalam kaitannya dengan kesehatan, “Tetapi ketika Anda memberi perhatian kepada mereka bahwa inilah yang terjadi, mereka akan terus melakukannya setiap hari.”

Livingston mengatakan bahwa banyak praktik kesehatan sudah terjadi di ruang kelas. Misalnya, beberapa guru bahasa Inggris di Utica Community Schools, tempat dia bekerja, menugaskan siswa untuk menulis di jurnal. Mereka telah melihat siswa terus menulis di dalamnya setiap hari, meskipun itu bukan persyaratannya. Livingston mengatakan dia ingin melihat manfaat yang berhubungan dengan kesehatan dari kegiatan tersebut dijabarkan lebih langsung bagi siswa. “Kita perlu memberi tahu mereka bahwa ini penting.”

Empat lingkaran adalah model sederhana yang dapat ditunjukkan oleh guru untuk penjelasan seperti itu, dan dapat menjadi bagian dari bahasa sehari-hari di kelas atau sekolah. Misalnya, seorang guru kesehatan di sekolah Livingston memiliki poster empat lingkaran yang ditandai oleh siswa dengan contoh catatan tempel. Mereka juga dapat mengambil catatan tempel dari poster jika mereka melihat sesuatu yang ingin mereka coba. Livingston mengatakan bahwa dengan mengizinkan semua siswa untuk berkontribusi dan bertukar pikiran, latihan ini sendiri dapat meningkatkan kesehatan spiritual.

Poster praktik perawatan diri
Sekolah Livingston juga menyelenggarakan kegiatan di mana siswa mengidentifikasi praktik perawatan diri pada spanduk yang digantung di area yang terlihat. (Courtesy dari Catherine Livingston)

Saat siswa mulai mempraktikkan aktivitas di keempat lingkaran, “Anda akan melihat perbedaan dalam nilai mereka, perbedaan dalam kehadiran mereka, dan tentu saja perbedaan dalam perilaku mereka,” kata Livingston. Dia menyarankan konselor dan guru untuk tidak mengharapkan transformasi radikal yang tiba-tiba, tetapi untuk merayakan keberhasilan kecil, seperti siswa yang masuk kelas lebih sering daripada bulan sebelumnya.