Kekuatan Pemodelan Peran Praktek Welas Asih di Kelas Anda

Praktik self-compassion mungkin terdengar agak canggung dan tidak nyaman, namun penelitian (Neff, dkk.) dengan jelas menunjukkan bahwa intervensi ini dapat mendukung kesuksesan dalam kehidupan pribadi, akademik, dan profesional kita. Memimpin jalan dengan memberikan teladan tentang welas asih diri, selain mengajar dan mendukung praktik welas asih kepada siswa kami, dapat mendorong transisi ke kesehatan emosional dan ketahanan dalam lingkungan akademik atau profesional apa pun.

Pertama, mari kita telusuri apa itu self-compassion dan mempelajari bagaimana praktik ini bisa menjadi katalis untuk sukses. Secara sederhana, self-compassion adalah memperlakukan diri sendiri seperti Anda memperlakukan seorang teman. Ada tiga komponen untuk latihan self-compassion yang meliputi:

  • Kebaikan diri
  • Kemanusiaan umum
  • Perhatian
  • Mari kita uraikan ini—kebaikan diri cukup sederhana dari luar melihat ke dalam tetapi bisa sulit ketika menerapkannya pada diri sendiri. Kebaikan diri berarti bersikap baik pada diri sendiri dan tidak menyalahkan diri sendiri saat tersandung. Kuncinya adalah suara hati; pembicaraan sendiri. Suara hati perlu dikondisikan untuk berbicara dengan ramah daripada kasar ketika pengalaman menyakitkan terjadi.

    Kemanusiaan bersama berarti bahwa setiap orang tersandung. Menjadi salah dan tidak sempurna adalah karakteristik manusia yang menghubungkan kita semua. Terkadang ketika kesalahan atau kecelakaan terjadi, kita merasa benar-benar sendirian. Dengan memahami dan menghargai bahwa kita semua tersandung, kita memajukan keterhubungan manusiawi dan sosial kita.

    Perhatian penuh adalah kata kunci, tetapi sebagian besar akan mendefinisikannya sebagai hidup di saat ini atau sadar, namun, ini juga memiliki tangkapan. Ini tidak hanya berarti menyadari variabel-variabel eksternal dan intrinsik, tetapi juga menerima kondisi-kondisi itu tanpa mendorongnya atau melekat padanya. Sadar dan baik-baik saja dengan apa yang terjadi di sini dan saat ini. Menerima bahwa seperti pola cuaca, emosi datang dan pergi; mereka memiliki awal dan akhir. Belas kasih diri bukanlah pesta kasihan, dan itu bukan harga diri. Pesta kasihan adalah ciri khas berkubang dalam nasib buruk seseorang. Self-compassion mengakui bahwa ada rasa sakit dalam hidup ini, mengalaminya, dan menggunakannya sebagai kesempatan belajar dan berkembang. Harga diri adalah teman yang berubah-ubah; itu ada untuk Anda ketika Anda menang atau mencapai tujuan, tetapi jika Anda tersandung, kebanggaan harga diri menjadi bumerang dan memperkuat kritik diri karena tidak mencapai tujuan itu.

    Terlibat dalam praktik welas asih secara teratur

    Manfaat terlibat dalam praktik welas asih meliputi:

    • Meningkatkan ketahanan
    • Membuatnya lebih mudah untuk bangkit kembali dari pengalaman menyakitkan dan trauma di masa depan
    • Menurunkan gejala depresi dan kecemasan
    • Membatasi respons stres
    • Mengurangi reaktivitas terhadap situasi negatif
    • Mendukung hubungan yang sehat
    • Meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan

    Dan bukankah ini sesuatu yang kita semua harus perjuangkan, bukan hanya siswa kita?

    Sekarang setelah Anda menyadari apa itu latihan welas asih, mari kita bicara tentang mengapa kita membutuhkannya. Menurut National College Health Assessment American College Health Association yang diselesaikan pada musim semi 2022, 51% mahasiswa sarjana melaporkan tekanan psikologis sedang dan hampir 25% melaporkan tekanan psikologis parah. Tujuh puluh lima persen mahasiswa menunjukkan tekanan psikologis sedang hingga berat—itu adalah statistik yang jitu. Menyelam lebih dalam ke ukuran kesehatan mental dan kesejahteraan, kami menemukan bahwa 53% siswa melaporkan kesepian dan hampir 30% menunjukkan skrining perilaku bunuh diri yang positif. Jelas, data mendukung apa yang kami lihat dan laporkan secara anekdot di kelas kami: banyak siswa yang stres, kesepian, dan sedih. Siswa tidak dapat belajar secara efektif ketika mereka berada dalam tekanan emosional. Menurut American Psychological Association (2022), fakultas siap menjadi “garis depan pertahanan” untuk mendukung kesehatan mental dan kesejahteraan emosional siswa, tetapi model konselor pendidikan pasca sekolah menengah tidak dibangun untuk mengelola jenis beban kasus yang luar biasa ini. . Sebagai fakultas, kami membutuhkan alat yang lebih baik untuk mendukung kebutuhan emosional siswa kami secara real time sehingga kami dapat lebih efektif mengajari mereka konten kursus untuk mendukung pengembangan profesional mereka.

    Mempraktikkan welas asih diri dalam kursus Anda

    Akhirnya, kita perlu membicarakan seperti apa ini dalam praktik. Dalam salah satu kursus saya, saya menyertakan jurnal refleksi belas kasih diri mingguan untuk mengajarkan konsep latihan belas kasih diri kepada siswa saya, tetapi juga menuntut konsistensi dalam praktiknya. Setiap minggu siswa diminta untuk menyelesaikan serangkaian latihan self-compassion di mana mereka membuat jurnal latihan mereka dan merefleksikan perasaan mereka di balik latihan tersebut. Jurnal adalah ruang yang aman di mana hanya mahasiswa dan fakultas yang berinteraksi satu sama lain. Sangat penting untuk terlebih dahulu menciptakan ruang yang aman dan kemudian memberikan umpan balik yang terfokus dan penuh perhatian selain sumber daya apa pun yang mungkin diperlukan bagi siswa. Ini mungkin berkembang menjadi, “Mari kita bertemu di lorong setelah kelas untuk berbicara di ruang pribadi,” tetapi tanpa konotasi emosional negatif yang dapat menciptakan hambatan untuk komunikasi yang efektif.

    Selama dua tahun terakhir, saya telah melakukan penelitian yang disetujui oleh IRB institusi saya untuk mengevaluasi efektivitas intervensi ini, dan intervensi tersebut telah menunjukkan signifikansi statistik dalam meningkatkan self-compassion siswa. Tapi jangan mengambil kata saya untuk itu, ini adalah umpan balik dari siswa saya (diambil dari survei pasca-intervensi mereka).

    “Saya pikir latihan self-compassion adalah beberapa strategi kesehatan mental yang paling membantu yang pernah saya coba. Saya mengalami depresi sejak remaja dan kecemasan sejak putra pertama saya lahir prematur dengan kondisi medis. Saya berpartisipasi dalam konseling dan telah mencoba beberapa strategi lain untuk meningkatkan kesehatan mental saya selama bertahun-tahun. Tak satu pun dari strategi yang saya coba yang berhasil sebaik self-compassion. Ini bukan perbaikan cepat, dan saya masih memiliki pekerjaan yang harus dilakukan, tetapi saya merasakan perubahan yang pasti dalam kemampuan saya untuk mengelola stres harian yang berkontribusi pada depresi dan kecemasan saya.”

    “Kursus ini dan latihan yang menyertainya sangat bermanfaat bagi saya. Saya telah belajar lebih banyak daripada yang saya kira tentang diri saya dan belas kasih diri dan telah melihat perbedaan besar dalam hidup saya dan bagaimana saya menangani emosi dan stres saya lebih banyak.

    Praktik yang mudah diterapkan

    Tetapi bagaimana jika Anda tidak memiliki waktu atau kapasitas untuk memasukkan latihan penjurnalan self-compassion ini di kelas Anda sendiri? Pertanyaan bagus! Ada praktik dunia nyata yang mudah diterapkan yang mendukung belas kasih diri dan kesehatan emosional ke dalam kelas di tingkat intervensi mikro. Ajarkan dengan menjadi panutan. Jika Anda membuat kesalahan di kelas, terimalah tanpa mencela diri sendiri. Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Saya ingin mendemonstrasikan teknologi baru ini di kelas hari ini, tetapi saya lupa mendapatkan akses dari departemen TI kami sehingga kami harus menunggu. Kita semua membuat kesalahan dan ini milikku. Saya merasa sedikit frustrasi dengan diri saya sekarang karena itu adalah rencana pelajaran kami untuk hari itu, tetapi saya akan terhubung dengan IT hari ini setelah kelas sehingga siap untuk kita minggu depan. Terima kasih atas pengertian Anda atas kesengsaraan saya.” Jadilah sedikit rentan. Bicarakan tentang perasaan Anda dan pembicaraan diri Anda sendiri, lalu bicarakan proses bagaimana Anda berubah dari kesal menjadi baik-baik saja dengan apa yang terjadi dan kemudian membuat rencana untuk memperbaikinya. Ini mungkin tampak sangat sederhana dan mendasar, tetapi begitu Anda mulai melakukan ini dan menunjukkannya dengan sengaja, Anda akan melihat betapa kuatnya itu. Siswa berpikir fakultas tahan terhadap stres, frustrasi, kesedihan, kesalahan, dan emosi yang sulit. Mereka melihat fakultas sebagai ahli konten, selalu memegang kendali dan sebagai seseorang yang memiliki segalanya bersama-sama. Dengan menunjukkan kepada mereka ketidaksempurnaan Anda dan mengajari mereka latihan self-compassion secara rutin melalui role model, Anda dapat meningkatkan ketahanan dan kesehatan emosional mereka. Dengan cara ini Anda dapat kembali ke bisnis mengajar konten kursus Anda!

    Dengan baik!


    Sebagai pendidik perawat, pelatih kesehatan, dan penulis, Carrie Jarosinski senang terlibat secara aktif dengan siswa untuk memfasilitasi pengalaman pendidikan yang transformatif. Bekerja dengan tekun untuk mendukung keberhasilan akademik adalah semangat, baik di kelas maupun dalam transisi dukungan siswa ke peran profesional. Pengalaman Jarosinski selama bertahun-tahun sebagai perawat, pendidik, pembelajar seumur hidup, dan advokat kesehatan masyarakat telah meletakkan dasar dari mana dia dapat membantu orang lain sukses.

    Referensi

    Asosiasi Psikologi Amerika. (2022). Kesehatan mental siswa sedang dalam krisis. Kampus memikirkan kembali pendekatan mereka. https://www.apa.org/monitor/2022/10/mental-health-campus-care#:~:text=During%20the%202020%E2%80%932021%20school,306%2C%202022).

    Asosiasi Kesehatan Perguruan Tinggi Amerika. (2022). Grup referensi sarjana. Ringkasan eksekutif musim semi 2022. https://www.acha.org/documents/ncha/NCHA-III_SPRING_2022_UNDERGRAD_REFERENCE_GROUP_EXECUTIVE_SUMMARY.pdf

    Neff, K. (2022). Publikasi belas kasih diri. https://self-compassion.org/the-research/