Menemukan Hal Positif: Kesehatan Mental dan Kesejahteraan Anda Penting

Dalam kursus Wellbeing Elixir, Anda akan membahas serangkaian strategi dan penelitian untuk membantu Anda menemukan kesenangan dalam pekerjaan Anda, diri Anda sendiri, dan dunia di sekitar Anda. Teknik dan tip berikut hanyalah sekilas tentang apa yang ditawarkan oleh Wellbeing Elixir.

Musim kami yang menantang

“Ini adalah musim kami yang paling menantang yang berfungsi sebagai guru terhebat kami.”

Jika Anda berada di musim yang menantang, siapa yang menjadi kru pendukung pit Anda? Siapa Anda:

Pemandu sorak Orang yang membantumu bangkit saat kamu merasa sedih.
Penantang 👏🏾 Orang ini tidak takut untuk memberi tahu Anda apa adanya. Mereka sering memberikan sudut pandang baru—terkadang nasihat mereka bisa sangat jujur.
Penghancur zona nyaman ️‍♀️ Siapa yang membuat Anda keluar dari zona nyaman Anda? Teman TSN (Coba-Sesuatu-Baru).
Motivator Apakah ada seseorang yang mungkin berada di depan Anda dalam hal tujuan, tetapi mereka menginspirasi Anda karena mereka menunjukkan kepada Anda apa yang mungkin?
Ruang aman teman Orang ini membuat Anda merasa nyaman, selalu membuat Anda tertawa, dan bersedia mendengarkan.

Semua orang di kru Anda—yang dipilih langsung oleh Anda—ada di sini untuk membantu. Juga, ingatlah untuk melatih optimisme aktif selama musim-musim penuh tantangan Anda. Di sinilah Anda menantang pikiran negatif Anda dan bergerak menuju tindakan produktif—seringkali kru pit Anda dapat membantu.

Menemukan hal positif

Kepositifan tidak selalu mudah dilihat atau ditemukan dalam situasi yang sulit. Mungkin Anda tidak mendapatkan pekerjaan, atau aktivitas kelas yang Anda persiapkan selama berminggu-minggu tidak berjalan dengan baik, atau mungkin Anda terlambat menghadiri rapat departemen dan sekarang Anda memiliki 50 email yang menunggu tanggapan Anda…

Ketika emosi Anda positif, beban keadaan Anda menjadi lebih ringan, dan Anda dapat lebih siap melihat peluang dan sumber daya yang tersedia bagi Anda. The Happiness Advantage dapat membantu Anda melihat pentingnya emosi positif.

Keuntungan Kebahagiaan 😊:

  • Sembilan puluh persen kebahagiaan jangka panjang Anda diprediksi oleh cara otak Anda memproses dunia.
    • Pertimbangkan apa perspektif Anda tentang situasi yang sulit.
  • Tujuh puluh lima persen kesuksesan pekerjaan diprediksi oleh tingkat optimisme, dukungan sosial, dan kemampuan untuk melihat stres sebagai tantangan, bukan ancaman.
    • Otak Anda saat positif 31% lebih produktif daripada saat negatif, netral, atau stres.
  • Lihat TED Talk Shawn Achor, “The Happiness Advantage: Linking Positive Brains to Performance” untuk informasi lebih lanjut tentang Happiness Advantage.

Jadi, apa artinya ini? Ini berarti jika kebahagiaan berada di sisi lain kesuksesan, otak Anda tidak akan pernah sampai di sana. “Saya mendapat nilai bagus. Aku butuh nilai yang lebih baik.” Jika Anda dapat meningkatkan kepositifan Anda atau kepositifan orang lain di masa sekarang, otak Anda mengalami keuntungan kebahagiaan—kinerjanya lebih baik, kreativitas Anda meningkat, dan energi Anda meningkat.

Bagaimana Anda bisa menemukan yang positif?

Orang dengan tangan di udara sukses dengan matahari terbenam dan pegunungan di latar belakang
  • Temukan tiga hal baru yang Anda syukuri setiap hari
  • Pindai yang positif dulu dan latih otak Anda untuk menemukan yang positif
  • Jurnal
  • Latihan
  • Renungkan agar Anda dapat fokus pada tugas yang ada
  • Lakukan tindakan kebaikan secara acak
  • Buat papan ucapan terima kasih dengan prompt atau tema baru setiap bulan

Mindfulness vs Mindlessness: Di mana pikiran Anda?

Mindfulness adalah memperhatikan sesuatu dengan sengaja. Anda tidak menghakimi dan sadar tanpa menghakimi. Anda hadir pada saat ini dan pikiran Anda tidak memikirkan masa lalu atau masa depan.

Sebaliknya, kesembronoan dapat terbentuk ketika Anda sedang rapat dan Anda keluar dari zona. Anda mungkin tanpa berpikir memakan sekantong keripik. Kecerobohan sering mengarah pada perilaku otomatis. Anda dapat secara otomatis merespons peristiwa atau pengalaman tertentu daripada mengambil jeda, memahami stimulus, dan memikirkan respons yang Anda inginkan.

Namun, memikirkan tanggapan yang Anda inginkan bisa jadi rumit! Seringkali, kita menceritakan kepada diri kita sendiri kisah-kisah pikiran negatif—kita membuat bencana dan melampaui satu pengalaman seolah-olah itu menjelaskan segalanya. “Itu terjadi sekali, pasti itu akan terjadi lagi dan lebih buruk.”

Berikut adalah beberapa cara untuk membantu dengan cerita pikiran negatif Anda:

  • Berkonsentrasi pada jangkar. Jangkar umum sering kali adalah napas Anda. Dengan menambatkan pikiran Anda pada napas Anda, Anda dapat memperhatikan kapan pikiran Anda mengembara dan ke mana ia pergi. Ketika mulai mengembara, pindahkan pikiran Anda kembali ke napas Anda.
  • Biarlah. Jadilah pengamatnya. Begitu kita mengamatinya, nikmati kebaikannya dan lepaskan amarah dan keraguan diri. Akui bahwa itu ada tetapi ketahuilah bahwa ada cara lain untuk memikirkannya.
  • Menjadi asyik dalam suatu aktivitas. Baca buku, buat teka-teki, mulai proyek pertukangan, atau jalan-jalan/lari.
  • Istirahat! Energi Anda sering berkurang di sore hari. Bertujuan untuk tiga istirahat kecil per hari.
    • Jangkau seseorang untuk terhubung
    • Tulis surat atau catatan terima kasih
    • Lakukan latihan pernapasan terkontrol pendek

Ubah SEMUT Anda (Pikiran Negatif Otomatis) menjadi PET (Pikiran Pemberdayaan Positif)

Mengubah self-talk negatif Anda tidak mudah. Anda mungkin berkata, “Saya mengacaukan proyek itu. Itu mengerikan dan semuanya salah.” Alihkan ke, “Saya tidak melakukannya sebaik yang saya inginkan, tetapi tidak apa-apa. Lain kali saya tahu apa yang harus saya lakukan untuk membuatnya lebih baik.”

Pembicaraan diri kita memiliki pengaruh besar pada bagaimana kita melihat diri kita sendiri dan dunia di sekitar kita. Pembicaraan diri yang positif sangat penting, dan mengubah cara Anda berbicara kepada diri sendiri dapat mengurangi stres dan kecemasan.

Mungkin Anda mengalami hari yang tidak sesuai dengan harapan Anda, atau Anda merasa seolah-olah mengecewakan orang lain atau diri Anda sendiri. Tulislah surat untuk diri sendiri. Dalam surat ini, maafkan diri Anda dan ingatkan diri Anda bahwa hal-hal itu sudah berlalu. Baca ulang surat welas asih Anda saat dibutuhkan di masa mendatang.

Selain itu, self-efficacy sangat penting dalam menentukan produktivitas Anda, tujuan Anda, dan rasa hak pilihan Anda, yang semuanya dapat memengaruhi self-talk Anda. Self-efficacy berarti Anda memiliki kemauan untuk bertindak dan mencapai tujuan. Ini dapat memberdayakan Anda dan memberdayakan tujuan Anda secara keseluruhan. Meskipun tujuan Anda secara alami akan bertambah dan berkurang dan bergeser dan berubah sepanjang hidup Anda, tujuan Anda bukanlah tujuan tetapi sebuah perjalanan dan latihan.

Bertanya pada diri sendiri:

  • Apakah ada masalah atau tantangan yang secara emosional menggerakkan Anda untuk mengambil tindakan?
  • Pekerjaan seperti apa yang akan memberi Anda kepuasan atau kepuasan?
  • Pekerjaan seperti apa yang terasa mudah bagi Anda dan mendorong rasa ingin tahu Anda untuk belajar lebih banyak?

Kekuatan visualisasi

Keindahan visualisasi adalah Anda dapat mempraktikkan pola dan tindakan baru dalam pikiran Anda tanpa takut gagal di dunia fisik. Visualisasi memungkinkan Anda melakukan beberapa upaya untuk melakukannya dengan benar bahkan sebelum mencobanya. Dengan mencoba alternatif dan mengoreksi kesalahan selama visualisasi, Anda memprogram pikiran Anda untuk membantu Anda mengatasi rintangan.

Buat papan visi:

  • Siapa yang Anda inginkan dalam 10 tahun?
  • Bayangkan versi diri Anda yang paling sehat dan paling bahagia. Apa yang Anda rasakan dan lihat?
  • Apa 10 mimpi yang akan membuat visi Anda menjadi kenyataan?
  • Tuliskan 10 mimpi itu di buku catatan seolah-olah itu sudah terjadi.
  • Pilih satu untuk fokus sebagai tujuan. Ketika itu menjadi kenyataan, pindah ke yang berikutnya.

Latihan visualisasi: Pasang alarm di ponsel Anda dan tempatkan diri Anda dalam “adegan” yang berkaitan dengan tujuan dari papan visi Anda beberapa kali sehari. Integrasikan perasaan realitas “saat ini” yang dibayangkan ini ke dalam siang dan malam Anda, dan itu akan menyatu dengan siapa Anda. Ini akan menjadi keniscayaan tumbuh lebih dan lebih alami dan “jelas” ke otak Anda. Realitas yang diinginkan ini akan semakin terasa seolah-olah itu sudah menjadi realitas Anda—yang perlu Anda lakukan hanyalah melangkah ke dalamnya!

Bantu diri Anda sendiri, atau tim Anda, lawan kecemasan, kelelahan, dan tantangan kesehatan mental lainnya dengan Wellbeing Elixir!